Ang diyeta ni Ducan ay kasama sa "Nangungunang 10" na mga diyeta na ginustong ng milyun -milyong tao. Ang isang diyeta, na nakakuha ng ligaw na katanyagan noong unang bahagi ng ika -21 siglo, nang pinakawalan ng isang dalubhasa sa pagdidiyeta na si Pierre Dukan ang aklat na "Hindi Ko Mawawalan ng Timbang". Siya ang tumulong upang mawalan ng timbang libu -libong mga tao at naging pinakamahusay sa kanyang uri.
Ang mga prinsipyo at patakaran ng diyeta ni Ducan
Ang pamamaraan ng pagkawala ng timbang, pinag-aralan at nai-publish ng Pranses na doktor-dietitian, ay namamalagi sa simple, ngunit pangunahing mga bagay. Tanging ang pagkain ng protina na ginamit sa nais na halaga ay ipinakilala sa pang -araw -araw na pagkain. Dahil ang pagtunaw ng mga protina (basahin ang mga protina) ay mas mahirap kaysa sa parehong pagtunaw ng mga taba at karbohidrat, ang katawan ay gumugol ng enerhiya na nakuha mula sa naipon na taba. Susunod sa diyeta mayroong mga gulay na nagpayaman sa katawan na may hibla, bitamina.
Mga panuntunan para sa lahat ng yugto:
- Bawasan ang dami ng asin hangga't maaari;
- Uminom ng maraming tubig, tsaa-2 litro bawat araw o higit pa;
- Kumain ng mga produktong protina nang hindi nililimitahan ang halaga at sa kabila ng oras;
Ang mga patakaran ay dapat isagawa nang mahigpit sa bawat yugto, maliban sa isang banta sa buhay at kalusugan. Walang ibang mga pagbubukod, kung hindi man ang nakamit na resulta ay mabilis na mawala o hindi ito matututo na makamit ito.
Ang Ducan ay nakabuo ng isang natatanging sistema kung saan ang bawat trifle ay isinasaalang -alang. Ano ang gusto mo? Kung gumawa ka ng 30 taon upang gawin ang gusto mo, at hindi mo makamit iyon. Ito ay ang kanyang diyeta na makakatulong upang mapupuksa ang labis na timbang magpakailanman.
Positibo at negatibong sandali ng diyeta ni Ducan
Tulad ng anumang diyeta, marami siyang pakinabang:
- Sa mga unang hakbang, ang labis na pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang katawan ay gumugol ng enerhiya sa panunaw ng mga karbohidrat, na nasusunog na taba para dito. Lumilitaw ang resulta at nais kong magpatuloy na sumunod sa isang diyeta;
- Sa loob ng balangkas ng diyeta, pinapayagan na kumain ng masustansiya at kapaki -pakinabang na pagkain;
- Hindi mo kailangang magluto ng pagkain ayon sa mga espesyal na recipe, ikaw ay umaasa sa lugar, ang diyeta ay maaaring sundin sa bahay, sa bakasyon o sa oras ng pagtatrabaho.
- Libre ka mula sa patuloy na mga kalkulasyon, pagsubaybay sa mga calorie, at hindi rin limitado sa oras ng pagkain at ang dami nito.
Sa kasamaang palad, ang mundo ay hindi perpekto, kung may mga kalamangan, pagkatapos ay magkakaroon ng mga kawalan, kung hindi, walang pag -uusap ng balanse. Ang mga kawalan ng naturang diyeta ay:
- Ang isang mataas na halaga ng protina sa diyeta, at ito naman, ay nadagdagan ang kolesterol at ang pag -load sa mga daluyan ng dugo, bato at atay;
- maliit na nilalaman ng hibla sa pagkain (basahin ang mga problema sa mga bituka at gastrointestinal tract);
Kung maaari, ang isang diyeta ay pinakamahusay na sinusunod sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor na dalubhasa sa pagkawala ng timbang. Dahil maraming protina ang pumapasok sa katawan, ang metabolismo ng karbohidrat ay maaaring maistorbo. Ang dahilan para dito ay ang mababang tagapagpahiwatig ng insulin sa katawan ng tao. Ang mga bagay ay sapat na seryoso upang bigyang -pansin ang mga ito, kung hindi ito nagawa, kung gayon ang mga malubhang problema ay maaaring magsimula sa kalusugan. Upang mabawasan ang mga panganib sa panahon ng isang diyeta, kinakailangan na uminom ng mas maraming tubig, kaya ang katawan ay mas madaling makuha ang mga resulta ng pagkabulok ng protina. Maaari ka ring uminom ng mga bitamina, o mas mahusay na mga kumplikadong bitamina, upang mabigyan mo ang katawan ng mga kinakailangang sangkap na nilalaman ng pagkain, na hindi maaaring maubos sa panahon ng diyeta.
Bago magsimula
Mag -isip nang mabuti at magpasya para sa iyong sarili kung ano ang nais mong makamit sa diyeta na ito, kung gaano karaming mga kg na nais mong itapon. Kung mayroon kang mga larawan kung saan ka payat, suriin ang mga ito, tandaan ang pakiramdam ng magaan. Kung maaari, gumawa ng isang ultrasound upang ayusin ang iyong kondisyon ng mga panloob na organo sa diyeta at ang kanilang laki. Masarap na pumasa sa mga pagsubok, ihi at dugo upang makita kung ano ang iyong katawan bago ang diyeta. Sa lahat ng mga pag -aaral na ito, mag -sign up para sa isang doktor para sa isang konsultasyon, sasabihin niya sa iyo kung ano ang mayroon kang normal, kung ano ang kailangang mahila upang mapagbuti ang mga pagsusuri. Gayundin, ang mga pagsubok ay kailangang gawin sa iba't ibang yugto ng diyeta upang maunawaan ang iyong pangkalahatang kondisyon at gumawa ng karagdagang desisyon kung ang diyeta ay mabuti para sa iyo o ito ay nagkakahalaga na itigil ito. Sasabihin ko nang maaga na gagawin mo ang parehong pamamaraan sa pagtatapos ng diyeta at magulat na ang iyong mga pagsubok ay naging mas mahusay. Dahil ang labis na timbang ay hindi lamang hindi masyadong aesthetically nakalulugod, ito rin ay isang labis na pagkarga sa katawan.
Ang bawat tao'y nangangailangan ng pagganyak - ang pagganyak ay mahalaga!
Ang isang malaking plus para sa pagganyak ay ang pagbili ng mga tukoy na produkto na makakatulong upang pag -iba -ibahin ang iyong pinggan:
- sucrone;
- puddings;
- Mga Syriants na walang asukal;
- skim cocoa;
- Flavors;
- ibukod ang toyo o whey;
- funchosis;
- Shiraitaka Noodles;
Mababang pagsisimula
Sa loob ng ilang linggo, ibinababa namin ang dami ng asukal at asin, dahil sa pagsisimula ng diyeta, tinanggihan namin sila, ang salitang "ganap".
May mga posibleng kapalit, narito na makakatulong sila sa amin:
- Simula mula sa tinapay hanggang sa mga sanga mula sa bran, tinapay o mga katulad na produkto na pinapayagan ng diyeta;
- Upang makalkula at dalhin ang dami ng likido na natupok sa pamantayan sa itaas;
Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang -alang sa mga gastos ng mataas na mga produktong karne at isda, na siyang batayan ng diyeta ni Ducan.
Tandaan! Ang Ducan ay nakabuo ng isang diyeta ng protina na nangangailangan ng pagpapatupad ng mga patakaran sa bawat yugto, kung hindi sila sumunod sa kanila, hindi ka maaaring umasa sa anumang mga resulta.
Mga yugto ng diyeta ni Ducan
Tinatawag din silang diyeta ng Dukan. Tulad ng nabanggit kanina, ang diyeta ay nahahati sa 4 na yugto:
"Attack" - Yugto 1, maikli, ngunit produktibo, sabay -sabay na matrabaho. Humahantong sa mabilis na pagbaba ng timbang, mga 2-3 kg bawat linggo. Ito ay mas madalas na nauugnay sa pagkawala ng tubig sa katawan, hindi gaanong madalas - na may pagbawas sa taba. Mahalaga para sa pagganyak.
"Alternation" - Yugto 2, kinakailangan upang makamit ang kinakalkula na timbang, 72 mga produkto na puspos ng protina at 28 na uri ng mga pananim ng gulay ay pinapayagan. Ang tagal ng yugto ay isinasaalang -alang batay sa dami ng nabawasan na timbang, 1 kg - 1 linggo.
"Pagsasama" - Yugto 3, ay kinakailangan upang ibukod ang regression batay sa mga resulta ng diyeta (basahin ang reverse set ng timbang). Sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto, prutas, tinapay, keso at mga produkto kung saan mayroong starch.
2 araw sa isang linggo maaari mong palayawin ang iyong sarili at mayroong isang bagay na ipinagbabawal at calorie. Bilang isang patakaran, sa mga hakbang na "alternation" at "pagsasama -sama", nawalan ng mga tao ang tungkol sa 400 gramo sa 7 araw. Ngunit, ibinigay na ang diyeta ng mga produkto ay isang mayamang diyeta pa rin, ngunit sa kabaligtaran, lilitaw ang kaguluhan at nais kong sumunod dito.
"Stabilization" - Yugto 4, maaari mong kainin ang lahat nang hindi nakakakuha ng mga timbang, ngunit ang pagsunod sa mga simpleng patakaran: Ang isang araw ng pitong ay binubuo lamang ng pagkain ng protina, araw -araw mayroong oatmeal at palaging umakyat sa hagdan, walang mga elevator at escalator. Ito ay iginagalang sa buong buhay o sa iyong pagpapasya.
Listahan ng diyeta ng Ducan
Ang listahan ng mga produktong Ducan Diet ay hindi nagtatapos sa 100 mga produkto. Bilang karagdagan sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto sa panahon ng "pag -atake" ng diyeta ni Dyukan, pinapayagan itong gamitin:
- Ang mga pansit ng shirtaki, na ginawa mula sa ugat ng halaman ng cognac, mula sa kung saan ang harina ay ginawa, at pagkatapos ay inihanda ang mga produkto mula dito;
- mga langis (oliba, mirasol, rapeseed), kalahati ng isang kutsarita, sa susunod na mga yugto ng 1 kutsarita;
- Coji, mayaman sa mga kapaki -pakinabang na sangkap ng berry, maaari kang gumamit ng 2 kutsara, sa ruta. mga phase ng 1 kutsara;
Talahanayan ng pinahihintulutang mga produktong diyeta ducan
| Kategorya | Produkto |
|---|---|
| Lenten Meat: | Beef atay |
| Wagger Turkeys | |
| Chicken Ham | |
| Ang baboy na ham ay hindi -fat | |
| karne ng baka (clipping) | |
| Bashturma | |
| veal (fillet) | |
| steak | |
| inihaw na karne ng baka | |
| Wika | |
| Escalope | |
| mga buds ng guya | |
| Kuneho | |
| Gulay: | Sorrel |
| Spinach | |
| Chicory | |
| Berdeng patch beans | |
| kalabasa | |
| asparagus | |
| toyo | |
| kintsay | |
| Beet | |
| Mga sibuyas | |
| turnip | |
| labanos | |
| Mga kamatis | |
| paminta | |
| Palmito | |
| Mga pipino | |
| Chard | |
| Mga sibuyas | |
| Kohlrabi | |
| Kulay ang repolyo | |
| Pulang repolyo | |
| Brussels repolyo | |
| Puting repolyo | |
| Zucchini | |
| Green Salad | |
| mga kabute | |
| Broccoli | |
| talong | |
| Ibon: | Mga pigeon |
| Turkey | |
| Atay ng manok | |
| Ventricles ng manok | |
| manok | |
| Batang titi | |
| Quail | |
| ostrich | |
| Guinea Fowl | |
| Isda: | COD |
| Paltus (sa anumang anyo, pinausukang) | |
| Drado | |
| Saira | |
| Hake | |
| Haddock | |
| Burbot | |
| Putassa | |
| Flounder | |
| Som | |
| Herring | |
| Mackerel | |
| Pike | |
| Carp | |
| Mullet | |
| trout | |
| Sprat | |
| SKAT | |
| Sardins | |
| tuna (kabilang ang de -latang pagkain sa iyong juice) | |
| salmon (kabilang ang pinausukang) | |
| Sturgeon | |
| pusit | |
| Sticks ng Crab | |
| Caviar | |
| Seafood: | Sea scallops |
| Tiger Shrimp | |
| Ang hipon ay karaniwan | |
| Trumpeter | |
| Crayfish | |
| Crab | |
| Langustees | |
| Omara | |
| Mga Octopus | |
| Caracatic | |
| Mga talaba | |
| Sea Hedgehog | |
| Media | |
| Mga Produkto ng Dairy: | Cottage cheese |
| Cottage cheese | |
| Ryazhenka | |
| Yogurt | |
| Magaspang na keso | |
| gatas | |
| Kefir | |
| yogurt (walang additives) | |
| Si Brynza ay maliit na asin | |
| Acidophilin | |
| Mga itlog: | Quail |
| Manok |
Kapag naabot mo ang phase papunta "Cruise", Narito huwag mag -atubiling idagdag:
- Mais starch, 1 kutsara;
- Cocoa Powder, nang walang taba-7-8 gramo;
- dry milk - 30 gramo;
- mga produktong toyo, harina, yogurt, gatas, sarsa;
- kulay -gatas ng pinakamababang nilalaman ng taba na makikita mo;
- prutas yogurt, siyempre walang asukal;
- mga sausage na may isang komposisyon ng karne ng manok - 100 g;
- Shiraitaka Noodles;
- langis (oliba, gulay, rapeseed), maaari kang magdagdag sa mga pagkain sa mga phase "Pag -atake"(Kalahati ng Ch.L.) at"Cruise"(1 tsp)," "Pag -aayos"(1 tbsp);
Ang bigat at dami na inirerekomenda sa itaas ay ipinahiwatig para sa isang ulam at palawakin ang listahan ng mga pinggan at diyeta na posible para sa pagluluto.
Ang sistema para sa pagkawala ng timbang, mula sa kasamahan sa Pransya, ay nagnanais na marami sa katotohanan na may mga pastry, cookies, pancake, tsokolate, cake, pasta, at funchosis.
Naturally, ang mga naturang pinggan ay kailangang ihanda ayon sa ilang mga recipe na ipahiwatig sa ibaba. Ngunit sa kanila ay magiging mas madali para sa iyo na humawak ng diyeta at isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, mula sa kakulangan ng pagluluto, ay hindi lilitaw. Ang kuwarta ay inihanda sa bran, mais, trigo, oatmeal. Maaari kang magdagdag ng luya, na nag -aambag sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti. Mayroon din kaming isang hiwalay na artikulo tungkol sa mga pakinabang ng Ginger, sa katunayan, kakaunti ang mga tao ang nakakaalam tungkol sa mga pakinabang nito.
Maaari kang uminom ng lahat ng inumin kung saan walang asukal. Ang alkohol, sariwang juice ng prutas, ay hindi maaaring maubos sa unang dalawang yugto, kung gayon ang puting tuyong alak at juice na walang asukal ay pinapayagan, ngunit sa maliit na dami. Kapansin -pansin na ang buong diyeta ay dapat uminom ng malinis na tubig, mas madalas na mas mahusay, sapagkat nakakatulong ito upang matunaw ang mga protina at humantong sa metabolismo sa isang mas makatuwiran na antas para sa iyo.
Oat Bran
Ang pangunahing produkto ng diyeta ng ducan ay naroroon sa diyeta sa buong diyeta, ay ginagamit araw -araw. Ang kanilang nilalaman ng calorie ay hindi mataas, 100-150 kcal. Positibong nakakaapekto sa katawan at pinapayagan kang mapanatili ang balanse ng katawan, na lumipat sa isang diyeta na protina. Ang kanilang kakanyahan ay sumisipsip sila ng resulta ng paghahati ng protina, tulungan ang katawan na ilabas ito, at itago din ang pakiramdam ng gutom.
Ang mga kapaki -pakinabang na katangian ng bran:
- Tumutulong ang Beta-Gluten na mabawasan ang dami ng kolesterol sa katawan, at ito ay isang malaking plus para sa amin, ang isang pakiramdam ng bigat ay nawawala, ang mga vessel ay hindi gaanong barado;
- Ang nilalaman ng selenium ay tumutulong sa pagkabulok ng protina;
- Ang mga hibla ng pandiyeta na hindi natunaw sa gastric juice ay naglilinis ng tiyan;
- kasama ang light calorie na nilalaman nito, binabawasan ang pangkalahatang tagapagpahiwatig ng mga pinggan ng calorie;
- Kefir na may bran, mahusay na hapunan, pakiramdam ng saturation + paglilinis ng katawan;
Kung mayroon kang gastritis o may mga problema sa sistema ng pagtunaw at gastrointestinal tract, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang isang diyeta, dahil ang diyeta ay maaaring makakaapekto sa iyong katawan.
Phase "Attack"
Sa yugtong ito, ang katawan ay tumatanggap ng stress, dahil ang protina lamang ang pinapayagan sa pagkain. Gayundin sa yugtong ito, ang katawan ay aktibong nawawalan ng timbang, kaya ang tagal ng phase na ito ay limitado.
Kung nais mong i -reset:
- Mula 0 hanggang 5 kg. - Isa, dalawang araw;
- Mula 5 hanggang 10 kg. - Dalawa, tatlong araw;
- Mula 10 hanggang 20 kg. - Limang, pitong araw;
- Mula sa 30 kg. -7-10 araw;
Kung gumugol ka ng higit sa 10 araw sa yugto ng "pag -atake", hahantong ito sa mga kahihinatnan na kahihinatnan.
Hindi ka maaaring umupo sa "pag -atake" na phase nang higit sa 10 araw!
Gabay sa phase "Attack"
- Kumakain lang kami ng protina na pagkain.
- Hindi kami kumakain ng taba, naghahanda ng pinggan nang walang nilalaman ng taba. Tumanggi kami sa mga produktong naglalaman ng mga taba.
- Uminom kami ng 2-3 litro ng malinis na tubig bawat araw.
- Kumakain kami ng isa at kalahati o dalawang kutsara ng alinman sa nasa itaas na bran.
- Kami ay nakatali sa mahusay na pisikal na pagsisikap, maging ito ay isang gym, tumatakbo o iba pa.
- Naglalakad kami sa sariwang hangin, pinapayagan ang katawan na makapagpahinga.
Ang phase "pag -atake" ay mas mahusay na magsimula sa bakasyon o sa katapusan ng linggo. Dahil ang katawan ay tumigil upang makatanggap ng magaan na enerhiya, sa anyo ng asukal at maaaring lumitaw ang isang pakiramdam ng pagkapagod. Gayundin sa oras na ito, ang hindi kasiya -siyang amoy mula sa pawis, na katulad ng acetone, ay maaaring lumitaw sa oras na ito. Sa yugtong ito, subukang maglakad nang mas madalas at maligo. Ang mga paglalakad ay makakatulong upang maglakad sa gana. Sa unang yugto, kumakain kami ng mga produkto mula sa talahanayan, lalo na ang unang 72 item.
Ang diyeta ng "pag -atake" phase
- mababang -fat milk, anuman;
- manok;
- atay;
- mababang -fat na isda;
- pagkaing -dagat;
- mga itlog, na may mga yolks na hindi hihigit sa 2-3 bawat araw;
- juice ng asukal, 1 tasa bawat araw;
Ito ay nagkakahalaga ng pag -abandona:
- keso;
- mataba na karne;
- alkohol;
- canvas at pinausukang karne;
Upang palakasin ang lasa ng lutong o binili na pinggan, maaari mong gamitin ang mga sarsa, suka, panimpla, at iba pang mga enhancer ng lasa. Sa halip na asukal, maaari kang gumamit ng fructose.
Maraming mga pinggan ang maaaring ihanda ayon sa mga recipe ng Dukanov, makikita mo ang mga ito sa internet.
Du-Maiones
Dahil ang mayonesa sa panahon ng diyeta ng ducan ay hindi makakain, ngunit kinakailangan upang matunaw ang lasa ng pagkain, sapagkat kung hindi, ito ay magiging sariwa, at maaari itong makaapekto sa sikolohikal na estado. Ngunit mayroong isang paraan, ang tinatawag na DU-master. Ang pagluluto nito ay napaka -simple:
- 2 Raw yolks
- 240 gramo ng malambot na keso ng kubo
- Isang kutsarita ng mustasa
- Asin at fructose (basahin ang sugarzener)
- Paraffin Oil (1 Tbsp. L.)
- Apple suka o lemon juice (1 tbsp.
Inilalagay namin ang lahat ng ito sa isang lalagyan at ihalo hanggang sa isang homogenous mass na katulad ng mayonesa. At voila, ngayon maaari mong matunaw ang iyong pagkain gamit ang iyong sariling paghahanda ng mayonesa.
Phase "cruise" (ito rin ay "alternation")
Ang yugto ng "cruise" ay tatagal hanggang sa maabot mo ang tamang timbang na kinakalkula mo sa simula ng diyeta alinsunod sa mga kinakailangan at tampok para sa iyong katawan. Karaniwan ang phase na ito ay tumatagal ng 1.5 - 5 buwan. Ang phase na "cruise" ay nagpapahiwatig ng kahalili ng CB (puro protina) at Bo (protina-vegetable) na araw. Kami ay mga kahaliling araw ayon sa mga scheme 1/1, 2/2, 3/3. Inirerekomenda ni Dukan ang 1/1, kaya ito ang pinakasimpleng.
Gabay sa phase na "Cruise"
Ang dami ng mga araw ng BB at Diyos bawat buwan ay dapat na pantay. Sa average, 1 kg ang timbang, umaalis ang isang linggo. Ang halaga ng mga araw ng CBB ay hindi maaaring madagdagan, ngunit maaari mong dagdagan ang bilang ng mga diyos, halimbawa, pagkatapos ng isang pagkasira. Matapos maabot ang kinakailangang timbang, kailangan mong agad na lumipat sa susunod na yugto.
Ang pag -subscribe ng isang diyeta sa yugto ng cruise, isang mahigpit na pagpapatupad ng susunod na serye ng mga patakaran ay kinakailangan:
- Ang Oat Bran ay tinatanggap na ngayon ng 2 tbsp. l. bawat araw.
- Kung ang diyeta ay sinamahan ng pagkakaroon ng tibi, ang trigo bran ay kasama sa diyeta.
- Uminom ng 2 litro ng tubig o higit pa bawat araw.
- Milk -containing Products (yogurts, cottage cheese), atbp Hindi hihigit sa 1 kg bawat araw.
- 30 minuto ng paglalakad sa sariwang hangin.
Sa yugto ng kahalili, ang bigat ay bumababa sa ninanais, ngunit sulit na bigyan ka ng slack at agad itong magsisimulang bumalik, kaya sa kabila ng isang pakiramdam ng kagalakan, pinanghahawakan natin ang ating sarili sa aming mga kamay at pumunta sa susunod na yugto.
Dapat itong maunawaan na kapag kumakain ng mga gulay, ang pagbaba ng timbang ay pinabagal, ang mga protina lamang ang nag -aambag sa pag -alis ng tubig mula sa katawan at pagbaba ng timbang. Ang saturating ng katawan na may tubig (sa pamamagitan ng mga gulay at ang paggamit ng 2 litro ng tubig), maaaring sa iyo ay tumigil ka sa pagbagsak ng timbang, ngunit sa katunayan ay patuloy kang mawalan ng timbang, ito ay magiging kapansin -pansin sa ibang pagkakataon sa isang araw ng protina, ang tubig mula sa katawan ay magsisimulang bumaba.
Ang diyeta ng "cruise" phase
Maaari mong kainin ang lahat ng mga produkto mula sa phase sa itaas, ngunit ang pagsasama ng 28 gulay mula sa talahanayan ng mga pinahihintulutang produkto ng Dukan sa diyeta ay isang kaaya -aya na karagdagan.
Maaari mong i -highlight lalo na kapaki -pakinabang para magamit:
- mga kabute;
- kintsay, mayroon akong isang hiwalay na artikulo tungkol dito - kintsay para sa pagbaba ng timbang
- kalabasa at zucchini;
- repolyo ng iba't ibang uri;
- beans;
Hindi mo magagamit:
- tinapay;
- beans;
- pasta;
- patatas;
- cereal;
- mais;
Sa yugto ng "cruise", ang mga gulay ay maaaring kainin sa anumang anyo, ngunit ang langis ng gulay para sa pagluluto ay pinapayagan na magamit nang higit sa 1 kutsarita bawat araw.
Ang lahat ng mga pinggan na ipinahiwatig sa menu, lutuin lamang ayon sa mga recipe ng Dyukanov.
Phase "Pagsasama"
Ang "pagsasama -sama" na yugto - ang pangalan ay nagsasalita para sa sarili, ang phase na ito ay nagbibigay -daan sa iyo upang ayusin ang nakamit na resulta, pagtingin sa unahan, sasabihin ko na kumplikado ito, dahil ang bigat ay hindi na nawala, at tila narito, nakamit ang resulta. Sa katunayan, ang paghatol na ito ay mapanlinlang at hindi iniisip sa gayong ugat. Kinakailangan na tandaan sa sandaling nakalimutan mo ang tungkol sa mga patakaran at yugto ng pagkawala ng timbang, kung paano nagsisimula ang timbang na muling lumago. Samakatuwid, itago ang iyong sarili sa iyong mga kamay at huwag tumigil doon.
Gabay sa "Consolidation" phase (ito rin ay "pagsasama")
Marami ang interesado sa tagal ng "pagsasama -sama" na phase, direkta itong nakasalalay sa bilang ng mga kilo na bumaba, ang bawat kilong bumaba ay 10 araw sa "pagsasama -sama" na yugto. Ang pagbabawas ng timbang sa yugtong ito ay ipinahiwatig din. Ang isang normal na pagbaba ng timbang sa phase na "pagsasama -sama" ay humigit -kumulang na 1 kg. bawat linggo.
Ngayon ay direktang lumipat tayo sa pamumuno:
- Squirrel Day - Ngayon magkakaroon ka ng isang araw ng protina sa linggo, tulad ng sa panahon ng "pag -atake" na yugto. Kailan gagawa ng ganoong araw, siyempre magpasya ka, ngunit dahil sa araw na ito sa iyong mode ay naroroon sa mahabang panahon, at marahil sa lahat ng iyong buhay, mas mahusay na ito ay nasa kalagitnaan ng linggo. Inirerekomenda ni Pierre Ducan Huwebes.
- Ang produkto na dapat ubusin araw -araw, dahil marahil ay nahulaan mo na - oat bran, dalawa at kalahating kutsara, 2 litro ng tubig bawat araw ay kinakailangan din.
- Ang paglalakad sa paa, hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, mas mahaba.
- Sinusubaybayan namin ang estado ng aming kalusugan, dahil ang gayong diyeta ay stress para sa katawan. Anumang sakit sa tiyan, agad na pumunta sa doktor.
Ang phase na "pagsasama -sama" ay nakikilala sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga kondisyon ng borel. Kung sa nakaraang dalawang yugto ay may 2 mga kondisyon lamang, ang ilan sa mga produkto ay pinapayagan na gamitin, ang iba ay hindi, kung gayon narito ang kanilang mga kondisyon halos para sa araw -araw.
Ang isang kaaya -aya na bonus ay may mga araw na maaari mong kainin ang iyong paboritong pagkain sa anumang dami (pagdiriwang), pati na rin ang mga araw na makakain ka ng lahat ng mga gulay, kabilang ang mga gulay na may nilalaman ng almirol.
Anumang linggo sa "pagsasama -sama" na yugto ay dapat maglaman ng mga araw:
- Protina;
- Protina na may mga gulay;
- Protina na may mga gulay + pagkain na may nilalaman ng almirol;
- Araw kung kailan mo makakain ang lahat;
- Ang natitirang mga araw ng protina - gulay;
Pinapayuhan ko kayo na subukan ang sumusunod na iskedyul:
- Lunes-protein-vegetable;
- Martes-protein-vegetable sa mga produktong naglalaman ng starch;
- Miyerkules-Protein-Vegetable;
- Huwebes - Protein;
- Biyernes - Maaari mong kainin ang lahat, maginhawa kapag nakikipagpulong sa mga kaibigan;
- Sabado-protein-vegetable;
- Linggo-protein-vegetable (sa ikalawang kalahati ng phase-ang araw kung kailan mo makakain ang lahat).
Para sa bawat isa sa mga araw na ito, pinapayagan ang ilang mga pinggan, kaya subukang gumawa ng isang indibidwal na menu.
Araw ng Squirrel - Ang mga nasabing araw ay naroroon sa lahat ng mga yugto ng diyeta ng Ducan, nag -aambag sila sa pagbabawas ng labis na timbang. Sa panahon ng 3 phase, ang protina ng hayop ay maaaring maubos ng mga pampalasa at sarsa na pinapayagan sa 1 phase "pag -atake".
Kasama sa Day Day Diet ang:
- sandalan ng karne;
- ibon, pagbubukod - gansa at pato;
- mga giblet;
- isda na may maliit na nilalaman ng taba;
- pagkaing -dagat;
- mababang -fat milk;
- mga itlog (yolks 1-2 bawat araw, mga protina sa anumang halaga);
Mga pampalasa, sarsa, mustasa, hindi gaanong halaga ng asin, asukal -substitute - ginagamit namin ang lahat para sa iba't ibang panlasa sa mga araw ng protina at hindi lamang.
Araw ng Squirrel-Vegetable
Katulad sa araw mula sa "cruise" phase, bilang karagdagan sa lahat ng pinapayagan na mga produktong protina -araw, kabilang dito ang:
- paminta, kamatis, pipino;
- mga kabute;
- talong;
- repolyo ng lahat ng mga uri;
- kalabasa;
- Zucchini;
- labanos;
- sibuyas;
- beans;
Ang mga limitasyon na ginagamit, pati na rin sa mga araw ng protina, ay hindi.
Bilang karagdagan, pinapayagan sila:
- 50 gramo ng tinapay;
- 50 gramo ng solidong keso, minimum na nilalaman ng taba;
- 200 gramo ng frkt (pagbubukod - saging, mga petsa, pasas);
- 1 bahagi ng karne ng tupa o baboy.
Ang diyeta ay nagpapalawak at ang diyeta ay nagiging kumplikado.
Araw ng ardilya-vegetable na may mga produktong naglalaman ng almirol
Dito, ang isang natatanging tampok ay ang pagkakaroon ng mga produkto na may nilalaman ng starch ("mabilis" na karbohidrat), ito ay:
- 210 Bobovs;
- Noong 180, pasta o vermichel mula sa mga uri ng solidong paggiling;
- 140 g. Macaron;
- 130 g. Bigas;
- 200 g. Kus Kus;
- 120 g. Patatas na inihurnong o pinakuluang;
- 100 g.
Mas mainam na kumain ng pagkain ng karbohidrat sa umaga, pagkatapos nito ay kasing aktibo hangga't maaari.
Araw kung kailan mo makakain ang lahat
Siyempre, ito ang pinaka-kaaya-aya na araw, maaari mong kainin ang lahat, at kahit na sa isa sa mga pagkain ay pinapayagan na uminom ng alak, 1-2 baso. Ang natitirang diyeta sa araw na ito ay pinagsama ayon sa prinsipyo ng protina - araw ng gulay.
Mga pinggan para sa gayong araw, kailangan mong pumili nang maaga, at piliin ang mga ito upang hindi lamang overeat, ngunit upang masiyahan ang iyong pagnanais na kumain ng isang bagay na ipinagbabawalKung ano ang gusto mo. Mayroon lamang lahat sa isang hilera at kung ano ang iyong maabot, hindi ito ang pinakamahusay na pagsasagawa.
Kung natatakot kang ayusin ang mga araw na ito, tandaan, hindi ito payo, ngunit isang patakaran na ipinag -uutos para sa pagpapatupad.
Phase "Stabilizsky"
Huwag maliitin ang kahalagahan ng pangwakas na yugto ng ducan. Ang "pag -stabilize" ay nag -aayos ng nakamit na resulta, hindi pinapayagan na makakuha ng isang hindi kinakailangang timbang, ay tumutulong upang manatiling payat sa natitirang bahagi ng kanyang buhay.
Gabay sa phase "stabilization"
- Pang -araw -araw na paggamit ng tatlong kutsara ng bran;
- Ibukod ang sobrang pagkain;
- Uminom ng malinis na tubig ng dalawang litro bawat araw;
- Isang araw sa isang linggo ay dapat mag -aayuno: protina;
- Ilipat pa: Maglakad, sumakay ng bisikleta, video, makisali sa bulwagan;
Phase Diet "Stabilization"
Kapag lumapit tayo sa yugtong ito, ang ating katawan ay nakasanayan na sa paggawa nang walang mga hindi kinakailangang mga produkto na nag -iipon ng mga deposito ng taba. Samakatuwid, ang pinakamahalagang bagay ay hindi na bumalik muli sa hindi tamang pag -uugali ng pagkain: hindi upang simulan ang pagkain ng mga sweets, asukal, mabilis na pagkain at iba pang mga "pinsala".
Ang isang mas magkakaibang menu ay lilitaw dito, dahil ang pangunahing bahagi ng diyeta ay naipasa, at ang layunin ng yugtong ito ay upang mapanatili lamang ang sarili sa nais na form. Ang mga patakaran ay medyo simple:
- Kumain hangga't gusto nila, hindi nila makakasama ang hitsura;
- Pinapayagan ang mga prutas na kumain ng isang bagay kung malaki ang mga ito, halimbawa, mga mansanas;
- Kung ang mga ito ay mas maliit na prutas, tulad ng, halimbawa, mga tangerines, pagkatapos ay maaari kang kumain ng dalawang piraso;
- Hindi ka makakain ng mga keso tulad ng "Dor - Blue" at kambing, mababa lamang -calorie;
- Ang karne ng pabo, dibdib ng manok, karne ng baka - ito ay isang mahusay na alternatibo sa mga uri ng taba nito;
- Ang mga produktong gatas lamang na may nabawasan na nilalaman ng taba, mahusay din na palitan ang ordinaryong gatas sa mga naglalaman ng mas kaunting lactose;
- Ang tinapay, asin, mga produkto na may almirol ay nabawasan;
- Huwag kalimutan ang tungkol sa Bran: Tatlong kutsara sa isang araw;
Bilang isang panuntunan, sa yugtong ito ay inangkop na namin sa bagong sistema ng kuryente, ang katawan ay nakatutok sa isang bago, malusog na alon at hindi na ito kailangan na "sakupin" ang mga nakababahalang sitwasyon at pagkapagod.
Kaya, pagsunod sa mga simpleng patakaran sa iyong diyeta, maaari kang laging manatili sa hugis at lumiwanag sa kagandahan.